Как спать 3 – 4 часа в сутки без вреда для здоровья?

Постараюсь сделать короткий ликбез по этой теме:

  1. Заводите тетрадь.
  2. Выбираете специальный день для старта эксперимента.

Желательно, чтобы это были ваши выходные, и лучше, чтобы вы могли в это время не ездить за рулем, не осуществлять никакую тонко координированную работу, выполнение которой может угрожать вашей безопасности. Но, тем не менее, и дома не нужно сидеть.

Добиваетесь того, чтобы сутки не спать. Но делаете это без кофе, без чаев, без стимуляторов. Ваша задача – по максимуму не спать.

Занимайтесь чем-нибудь, отвлекайте как-то себя, читайте. Чувствуете, что начинаете зависать, смените деятельность - поотжимайтесь, поприседайте, что-то сделайте другое. Элементарно посуду помойте.

Задача – сутки выдержать без сна.

Я стараюсь информацию подготовить и дать вам таким образом, чтобы вы себе никак не навредили.

Большинство из вас не отдает себе отчет в том, зачем 3 часа в день спать.

Задается простым вопросом: «И чем я буду заниматься эти освободившиеся 5 – 6 часов?».

Это самая большая проблема в этой технологии. Нужно сначала найти себе то дело, ту цель, ради которой вы захотите спать не более 2 – 3 часов в сутки. Если у вас этой цели не будет, вы не знаете, чем заниматься ночью, то вы просто заснете.

Вы начнете читать книгу или смотреть фильм и заснете. Любая пассивная активность во время бодрствования ночью моментально вас вырубает и сводит под ноль эту технологию.

Также очень важно понимать, что на следующий день с вами будет происходить. Нужно помнить, что нельзя садиться за руль. Хотя бы первое время, пока вы осваиваете эту технологию.

  1. На вторые сутки внимательно отслеживаете днем и ночью два сонных пика. Первый пик днем и длится, как правило, минут 15 – 20. Второй пик ночью и длится, как правило, 2 – 3 часа.

Ваша задача – определить тот промежуток времени днем и ночью, в котором у вас сил не остается себя контролировать, и у глаза сами закрываются.

Все вы знаете и понимаете такие состояния.

Особенно мужчины, служившие в армии, знают. Когда стоишь в наряде, особенно через сутки или несколько суток подряд, естественно, спишь по 2 часа, максимум по 3 часа в сутки, потому что это по уставу требуется.

В период с 3 часов ночи уже не знаешь, чем себя занять. Выходишь на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Если сидишь в наряде по КПП, например, или на складах, особенно, если это вооруженный наряд, то уже не знаешь, что делать и приходит такое состояние организма, когда вам нужны спички в глаза.

Вот такие пики по времени необходимо фиксировать и записывать данные в тетрадь.

Следующий день спите столько, сколько вам нужно. И повторяете этот эксперимент через день. Снова сутки не спите и опять вычисляете свои пиковые периоды сна.

Это делается для того, чтобы выделить и определить для каждого индивидуально свои наилучшие стадии для засыпания и для глубокого сна.

Для этого дам вам небольшую вводную информацию.

Каждый человек в течение суток проживает одну за другой сменяющиеся 2 стадии:

Первая – это стадия глубокого сна.

Вторая – это стадия быстрого сна.

Как они определяются?

По признакам. Вы ложитесь спать ворочаетесь и в какой-то момент времени проваливаетесь в сон и лежите неподвижно. Если за вами понаблюдать со стороны, вы лежите, как бревно. Дыхание идет, у мужчин – через диафрагму, у женщин – вздымается грудь. Идет ровное равномерное дыхание. В моменты, когда пошли сны, у вас очень быстро под закрытыми веками двигаются белки. Похоже на то, словно человек притворяется спящим. Ему будто бы тяжело держать глаза закрытыми и он старается себя не выдать.

На самом деле он не притворяется. Человек в это время смотрит сны. Поэтому у него очень быстро двигаются зрачки.

Важно помнить, что в глубокой фазе сна человека ни в коем случае нельзя будить. Если вы разбудите его в этой фазе, у него будет ощущение, как будто его танком переехали. И не важно, сколько он спал по времени, только заснул или спал 10 часов. Нельзя будить человека, когда он неподвижно.

Эта фаза глубокого сна в среднем длится 2 часа 30 минут. Затем она сменяется фазой быстрого сна, которая длится в среднем 25 – 30 минут. Потом идет окно 20 минут для пробуждения. И опять, если вы не успели проснуться, вы впадаете в фазу глубокого сна. Так вы за ночь при обычном 8-ми часовом сне проходите 3 раза эту глубокую фазу, Происходит тройная смена этих фаз.

Именно тогда, когда вы в себе отслеживаете состояние похожее на «спички в глаза», это и есть пик глубокой фазы. Глубокие фазы в течение суток идут с разной интенсивностью в определенное время.

     У меня это состояние происходит между 3-мя и 5-тью часами утра. В это время мне нужно по максимуму заниматься какой-то активной деятельностью, чтобы не уснуть. Если я эту фазу прохожу не засыпая, я могу следующие сутки спокойно не спать. Двое суток не спать. Никакого вреда для здоровья, для психики это не наносит.

Почему важно выделять именно самый пиковый период, когда у вас состояние «спички в глаза»?

В этот момент именно эта глубокая фаза является наилучшим временем для сна с точки зрения регенерации сил.

Например, я вычислил, что у меня с 3-х до 5-ти ночи– самая пиковая фаза. Если ее прожить, то дальше будет нормальное состояние и без сна. Соответственно, если я ложусь в той фазе спать, то я сплю до 5 часов, просыпаюсь в фазе быстрого сна и потом иду заниматься своими делами. В результате я проспал 2 часа, а выспался великолепно.

Вторая фаза – фаза быстрого сна. Она идет, как правило, днем. У меня это с 13 часов 40 минут до 14 часов 10 минут. Эта фаза длится, как правило, 20 – 25 минут, не больше. И в этот период времени нужно просто подремать.

Летом я уезжаю в Арт-бухту. У нас это центр города – Арт-бухта, море рядом, движение, пароходы. Я отбрасываю назад спинку водительского сиденья и ложусь немного подремать. Сразу ставлю себе будильник, чтобы через 20 минут проснуться. Вернее я раньше ставил, а сейчас просыпаюсь сам.

Если это дома происходит, желательно тоже лечь подремать, но не больше 20 – 30 минут. Если вы начинаете дремать больше, эффект не наступает. Потому что вы, скорее всего, проснетесь в самом начале глубокой фазы и будете себя очень плохо чувствовать.

Следует знать о том, что 8-ми часовой сон на самом деле является медицинским ортодоксальным стереотипом. Человеку от природы нет никакой нужды спать по 8 часов. Это простой стереотип, который медики выдвинули в качестве гипотезы, а затем обосновали все преимущества этого стереотипа. А дальше это просто было принято по умолчанию, как общепринятый критерий.

Вы, наверное, знаете аксиомы о том, что параллельные прямые не пересекаются. Люди очень долго в это верили, пока не появился Лобачевский. Он ввел свою геометрию и показал, что параллельные прямые пересекаются, если изменить пространство, на котором они нарисованы или в котором они находятся. Теперь в его геометрии параллельные прямые пересекаются. В его геометрии вообще много всего происходит того, о чем древние греки и ортодоксальные математики даже догадываться не могли.

Поэтому стоит знать, что в мире есть всего два критерия: общепринятое знание и есть ваше эпистемное знание.

Эпистема – от греческого слова «зерно» или «семя».

Ваша задача, когда вы работаете над своим личностным ростом – вернуться к своему эпистемному критерию. Это тот критерий, который не позволяет вам делать ошибки. Когда вы опираетесь на общепринятый критерий, вы всегда ошибаетесь. По факту входите в состояние ошибки.

Как можно облегчить процедуру с определением фаз сна?

Я не рекомендую его облегчать, потому что если вы не определите точно свои фазы, у вас будет «шапито», которое вы устроите из этого 3-х часового сна.

А если вы в свой дневник наблюдений будете старательно записывать каждый день эти фазы, когда вас уже просто «вырубает», и, если вы за неделю эксперимента 3 раза выдержите сутки не спать, то за неделю- полторы вы с точностью до десятка минут определите свои фазы сна.

Для каждого человека эти фазы абсолютно разные. Вас может «вырубать», например, с 21ч. до 23ч. И ваша задача – подготовить все необходимое для сна в этот период времени.

Что может немного облегчить задачу?

Приложение для iPhone. У iPhone есть гигрометр и акселерометр.

Существует несколько приложений:

  1. «SmartAlarm».
  2. «Умный будильник» по фазам сна.

В чем принцип действия этих приложений?

Вы выбираете время, когда вам нужно проснуться, или система вам подсказывает точное время, когда вам нужно проснуться. Затем кладете экраном вниз возле себя телефон и засыпаете. Дальше встроенный акселерометр отслеживает фазу, в которой вы начинаете крутиться. Эта фаза предшествует фазе быстрого сна. А до этого вы спали расслабленно, неподвижно. Как только происходит смена фаз и наступает фаза быстрого сна, вы начинаете шевелиться. В этот момент будильник подает сигнал, и вы просыпаетесь.

В первое время очень важно, когда вы только осваиваете технологию, поставить возле себя стакан воды и положить тряпочку.

Для чего это надо?

Проснулись, тряпочку намочили и положили себе на лицо. Пока можно даже не умываться. Главное встать с постели, обязательно встать. Если вы только чуть-чуть позволите себе покачаться, поваляться, потянуться, уснете на 5 – 10 минут, то проснетесь в состоянии, будто вас переехал танк. Ни в коем случае, если вы проснулись, нельзя снова ложиться, тянуться и делать что-то подобное.

Надо встать. И дальше идти и делать свой утренний моцион. Простое, казалось бы, действие. Посмотрите по себе. У многих из вас это не получится сделать.

Вы проснетесь, подумаете: «Ух, ты. А чем мне заниматься сейчас в 3 часа ночи? Лягу, еще полежу, а потом встану». Легли, проснулись через время. И ощущение такое, как будто вас били все это время, пока вы спали.

     Ещё об электронных помощниках. Можете использовать приложение для iPhone.

Выпущены также и специальные часы «Smart-Tracker», которые стоят 130$. Все эти устройства я уже испытал. Тем не менее, придерживаюсь классической технологии, которую вначале выше. Однако эти часы могут помочь вам на начальном этапе определить свои фазы и немного вас дисциплинировать.

Можете забить в поисковике «smart-tracker.ru» или «smart-tracker.com.ua», выбрать себе модель, которая вам больше подходит. Принцип тот же, что и у iPhone. Встроенный акселерометр. Вы выставляете время и по умолчанию окно для просыпания. Как правило, это окно - 20 минут. Окно пробуждения ставится на часах для того, чтобы точно выделить время вашего пробуждения и засыпания. Система по умолчанию предлагает вам эти данные, изучив ваш организм.

Эти часы (более дорогая версия) могут сначала подавать сигнал вибрации, только потом поступает звуковой сигнал. Чтобы не разбудить всех ваших близких в комнате, в квартире громким звуком, они начинают мягко вибрировать. Вы почувствовали вибрацию, встали, выключили часы, пошли заниматься делами.

Также эти часы срисовывают статистику ваших фаз сна, глубоких и быстрых. Это будет возможно, если вы хотя бы пару недель поспите в этих часах, при этом каждый вечер будете сгружать данные через микро USB-шнур, который входит в комплект этих часов, на специальный сайт.

Вы заходите на сайт smart-tracker.ru, регистрируетесь. У вас там откроется личный кабинет. Подключаете часы по специальному шнуру к компьютеру. И часы сгружают в ваш личный кабинет статистику. Сколько вы спали, какая у вас была быстрая фаза сна, сколько она длилась. Сколько была по времени глубокая фаза сна, сколько этих фаз было за период, пока вы спали за тот период, и в какие временные промежутки какие звуки со стороны вас будили. Потому что это тоже очень важно, ведь звуки на нас сильно воздействуют.

Гигиена сна.

Если вы хотите получить максимум эффекта от этой технологии, еще более важно соблюдать гигиену сна. А именно обязательное принятие душа перед сном. Обязательно спать одному. Сейчас сразу женщины и мужчины скажут: «Ух, ты, Ничего себе! А как быть супругам?».

   Ребята, я не знаю, как вам быть. Спите в разных комнатах. Но нужно спать одному. Здесь и сновидения более точно можно отследить, и использовать сновидения для того, чтобы получать подсказки от своей же интуиции. Есть технологии сна, которые уже используют в психотерапии давным-давно, не первое десятилетие.

 

Была ли эта статья полезной?
Пользователи, считающие этот материал полезным: 6 из 6
Еще есть вопросы? Отправить запрос

Комментарии

На базе технологии Zendesk